Сколько часов необходимо для здорового сна? — Интернет-магазин матрасов 24sleep.ru

Сколько часов необходимо для здорового сна?

08 июня

Крепкому сну способствует не только чистая совесть и выключенные социальные сети, но и комфортная постель. Это поистине бесценные минуты. Дела подождут, для них предназначен новый день! Так восстанавливаются Ваши силы, и тогда утром можно почувствовать прилив энергии, позитива.

 

Важность сна

Не зря существует утверждение, что лучше недоесть, чем недоспать. Это также подтверждают ученые. Так, исходя из исследований, длительность сна негативно влияет на продолжительность жизни. Дело в том, что хронический недостаток сна отрицательно сказывается на организме, приводя к разным серьезным заболеваниям:

  • Ослабляется функция сердечно-сосудистой системы.
  • Ухудшается функционирование мозга. Отсюда проявляется деменция, плохое настроение и уменьшается работоспособность.
  • Развивается сахарный диабет.
  • Появляется лишний вес.
  • Снижается иммунитет.

Но плох не только недостаток сна, но и его переизбыток. У людей, которые любят долго поспать, часто развиваются сердечно-сосудистые проблемы.

Наш сон является цикличным процессом, при ночном отдыхе две фазы сна чередуются. Это быстрая и медленная фаза. В первом случае длительность составляется около 2 часов, после следует медленный сон – 5-10 минут. Ночью смена циклов происходит 4-5 раз. Когда подходит время к пробуждению, медленный сон сокращается. Таким образом, человек отдыхая 8 часов, находится в медленном сне 6,5 часа. Именно эта фаза отвечает за глубокий сон и считается универсальной «таблеткой» от всех болезней. В этот период в организме человека происходит важное:

  • Расслабление тела, так как снижается активность симпатической нервной системы.
  • Запуск восстановительных процессов.
  • Снижение темпов обменных процессов.
  • Выработка гормона роста и тестостерона.
  • Уменьшение выработки гормона стресса.

В зависимости от возраста, человеку важно спать определенное количество часов. Оптимальным считается 7-9 часов в возрасте 25-65 лет. Но нужно учесть и индивидуальные потребности каждого организма, они подскажут, сколько точно необходимо тратить на отдых, но лишь в рамках этих пару часов.

 

Правила здорового сна

Для продуктивного сна необходимо придерживать некоторых несложных правил, которые должны перерасти в хорошую привычку:

  • Ложитесь спать не в тот день, когда нужно проснуться. Идеально, если это будет период с 22 до 23 часов.
  • На выходные можно отдохнуть подольше – на пару часов.
  • В спальне используйте плотные шторы и откажитесь от ночников, так как при полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, который помогает организму восстановиться.
  • Ужинайте за несколько часов до сна.
  • Перед сном проветривайте комнату.
  • Соблюдайте в помещении комфортный температурный режим – 18-20 градусов.
  • Придерживайтесь ритуала сна. К примеру, почитайте книгу, насладитесь чаем или теплым молоком и т.д.
  • Подберите для себя хорошую подушку, матрас и одеяло.
  • Купить современную кровать. Если Вы спите на диване, нужно заменить его на качественный топпер.

Дневной сон очень важен для детей, а взрослым нужно помнить, что здесь важно не увлекаться. Возможность подремать днем позволяет улучшить память, повысить концентрацию внимания, восстановить силы, предотвратить депрессии, сердечнососудистые проблемы и бессонницу.

Среди дня допускается такой отдых:

  • 20-30 минут дремоты в периоде 13-15 часов;
  • На комфортной кровати с удобной подушкой, выбранной под ваши потребности и особенности.
  • Отсутствие громких звуков, яркого света и пр.

Благодаря крепкому сну восстановятся силы, он как косметолог уберет усталость с лица и восполнит энергию. Запомните, время сна бесценно!

Просмотров: 39

Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая работу с сайтом, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.

Согласен